아침에 '개운하게' 일어나는 7가지 방법


아침에 개운하게 일어날 수 있는 7가지 방법들을 모아봤다.

1. 취짐 전후 스트레칭



간단한 스트레칭으로 근육을 이완한다면 숙면에 도움을 주고
기상 후 가볍게 몸을 풀어주는 것은 뭉쳐있던 근육을 원활하게 풀어주어
출근길 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 것이다.




2. 물 마시기



아침에 눈 뜨자마자 마시는 냉수는
뇌를 활성화시켜주어 좀 더 잠을 빨리 깰 수 있다고 한다.
일어나자마자 마시는 찬물이 부담스럽다면,
따뜻한 차나 음료로 차근차근 시작해보는 것이 좋다.




3. 야식 먹지 말기



잠들기 최소 4시간 전은 음식을 삼가하는 것이 좋다.
자기 전 적당한 공복은 숙면에 도움을 주고
다음 날 가벼운 몸 상태로 기상할 수 있도록 도움을 준다.




4. 자기 전 스마트폰은 멀리 두기



스마트폰에 나오는 '블루라이트' 는
숙면을 도와주는 호르몬인 멜라토닌을 억제하는 연구결과가 있다.
따라서 다음 날 아침을 상쾌하게 맞이하고 싶다면
자기 전 스마트폰은 보지 않도록 하자.




5. 매일 같은 시간 일어나기



항상 같은 시간에 기상하는 습관을 갖는다면
자신의 신체 리듬으로 인해 알람 없이도 눈을 뜰 수 있을 것이다.
하지만 주말에 늦잠 자는 것은 그동안 쌓아두었던 신체 리듬이 깨질 수 있으니
주말도 평소와 같은 시간 기상하는 것이 좋다.




6. 자기 전 목욕하기



잠들기 2시간 전 40도 정도의 따뜻한 물은 숙면에 취하는데 도움을 준다고 한다.
단, 높은 온도에서 긴 시간의 목욕은 오히려 숙면에 방해가 되니
본인이 느끼기 따뜻한 물에 30분 정도의 목욕이 적당하다.




7. 깨자마자 움직이기



계속 침대 안에서 빈둥대는 행동은 오히려 자신의 몸을 무겁게 만든다.
따라서 깨자마자 벌떡 일어나 움직이는 습관을 들이자.

최민아 에디터 mina@getggul.com
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